3 dni

jasne, ze sie da do wakacji;-) tylko musisz ostro sie wziac za diete z ujemnym bilansem kalorycznym, bo z tego co widac aktywnosci fiz Tobie nie brakuje. co do treningu FBW zostaje solidnie zrobic w te 2 dni, przydaloby sie 3

[...] obecne 13% BF czyli nie mam po co brac jabłczanu, hmm to musze pomyslec co by teraz brac bo nie mam pomysłu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e78878737dc449318aefc7ca6f85d4f7.jpg w dni Treningowe kretke brałem po treningu a w nie treningowe rano Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2013-01-19 16:02:05 Zmieniony przez - Kojot90 w dniu 2013-01-19 16:02:48

Siemanko a powiem że całkiem smaczna, zjadłem wczoraj a zostało jeszcze troszkę, to zjem później Tak poza tym myślę, kiedy ćwiczyć tzn w jakie dni Dzisiaj miałem 8 lekcji + 2x WF dlatego dzisiaj nie za bardzo (zmęczenie) zastanawiam się nad Wtorkiem/Czwartkiem/Niedzielą nie mam pojęcia, czy to dobry układ w soboty na basen chciałem chodzić, [...]

ja krece w dni treningwe ale na siłowni to po silowni wieczorkiem 3 razy w tygodniu aeroby 1h i niedziela basen interwaly mi poprostu niepodchodza, jak ma sie trening sw 2 razy w tygodniu i jeszcze dojda sparingi to masakra by byla...

Wszystko znajdziesz w odpowiednich działach i podwieszonych tematach na forum, działy: Odżywianie, Trening, odchudzanie itp. wystarczy miec checi i poczytac troche. Ale... w skrócie: 1) Napoje light, zero możesz pić, najlepiej jak wyeliminujesz cukry, kwestia przyzwyczajenia np. do herbaty. Ja tak sie odzwyczailem od cukru, ze jak poslodzilbym [...]

I fajno by było dodać po środku jedno opakowanie hcg podzielone na 3 albo 4 iniekcje bite co 2 dni

[...] lekko odbiegaja od normy, ale mysle ze margines bledu jest zachowany... Prosze o opinie czy tak moge planowac dietke i ewentualne poprawki?? W soboty i czasami w normlane dni trening wypada mi wczesniej, wtedy posilek 2 daje jako 5 a reszte przesuwam w przod. Moze tak byc?? Prosze o opinie. Zmieniony przez - siwex w dniu 2004-03-14 19:31:50

[...] kazal gleeeboko oddychac :D Ja mialem strasznie slaba kondycje, ale z biegiem czasu bylo coraz lepiej. Mimo to nawet po 3 msc wychodzilem z trenignu czerowny i caly mokry:)Ja wspomagalem sie jeszcze delikatnymi wspomagaczami;) Moze zacznij biegac w dni nietreningowe? zlapiesz troche kodycji. A poki co badz twardy i nie odpuszczaj na treningach:.

bieganie w inne dni niz HST. zacznij sie podciagac z obciazeniem, a raz na 3 tygodnie rob probe ilosciowa. plan mi sie srednio podoba. przeplataj cwiczenia, rob superserie, wykonoj cwiczenia, w ktorych mozesz uzyc najwiekszego ciezaru.

[...] to myslem ze najlepiej cale plecy sobie wyrobic czyli podciagac sie z roznym rozstawieniem rok raz do karku raz do klaty no ale i tak dzieki wam za rady Znalazlem tez ciekawy trening podciagania ktory mugl bym zastosowac w dni nietreningowe: 12x 1 min przerwy 11x 1 min przerwy 10 x 1min i tak do 2 powtorzen.ostatnia serja max co o tym sadzicie?

Jest sukces, w 2 tyg. +6kg Jakieś 11 dni byłem na tej dietce, później troche znajomy mi ją zmodyfikował, teraz wygląda tak: 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE – 120g MLEKO - 300ml + Rodzynki, orzechy, pestki dyni i jakis tam jeszcze dodatek CHLEB RAZOWY 2 kromki z tuńczykiem w sosie własnym 10:30 + 11:35 - 4 kromki chleba razowego z [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Za kilka dni wkleję też dietę do korekty. Po sogaczu dla panów o ile wejdzie Pozdro Zmieniony przez - DamianRoni w dniu 2009-09-15 17:59:10

Jest bardzo wiele potencjalnych przyczyn dla których chwilowo nie ma efektów. Domyślam się, że poprzednia dieta należała do głodówkowych. Przy tych parametrach nie zmiejszałabym kaloryczności a jedynie pod dwóch tygodniach zwiększyła intensywność ćwiczeń. W dni pomiędzyaerobowe - szybkie marsze do 1h i zmninejszona podaż węgli szczególnie cukrów [...]

Jeśli bardzo zależy Ci na masie, to bieganie może Ci to utrudnić. Możesz biegać w dni nietreningowe, oby nie z samego rana zaraz po przebudzeniu. Ja swego czasu trenowałem 3 x w tygodniu systemem : Poniedziałek : klatka+biceps Środa : plecy + triceps Piątek : nogi + barki Byłem zadowolony z efektów.

[...] nie mozna "spisac" weglug przyzwyczajen z "dzielonego" tzn. kazdy miesien 9-12 serii, owszem dla duzych pratii jest to aktualne ale jako SUMA wszystkich dni treningowych>> np. nogi, przy 3 dniach treningowych suma po tyg. wynosi 12 serii, hm, wydaje mi sie ze malo poczytales o HST a juz sie wzioles za ukladanie planu.. [...]

Nie wiem jak to niektórzy robią ale u mnie czasem 3 serie przysiadów i przez kilka kolejnych dni chodzę jak kaleka na sztywnych nogach.

hcg zaczynasz w ostatnim tygodniu enana i dajesz jeszcze tydzien po nim 10 dni po ost enanie dajesz clomid 3 tyg po 50 mg nie rozrobione mozesz trzymać w temp pokojowej

[...] jescse przyrosty 1.Olimp dobra kreatyna ale jest jej tylko 200g, lepiej wyjdzie Ultimate 300g za ok 50zl u Sonbatego 2. jeśli robisz z faza nasycenia to przez pierwsze 5 dni bierzesz po 20g (4dawki po 5g) a poźniej 10g (5g na czczo ok 40min przed śniadaniem i 5g po treningu, w dzien beztreningowy po południu) 3.kreatyna w większych ilościach [...]

co to jest: wjesc enan 1-14 500mg weeek deca 1-12 300mg week hcg od 2-3 tyg 500uj co 6 dni masa Zmieniony przez - barykukurydza w dniu 2013-05-13 00:06:17

Kurczę, chyba przesadziłem Zrobiłem tylko 3 serie po 25 wspięć na bardzo niewielkim podwyższeniu (a tak dokładnie to... na wadze ) i od trzech dni mam zakwasy Najgorsze, że to nie są zwykłe zakwasy - nie czuję ich jak siedzę, ani jak stoję, ale bardzo mnie boli jak próbuję wyprostować nogi Boli mnie tylko w górnej części łydek, tuż przy [...]